وبلاگ شخصی

 با پیشرفت جوامع و توسعه شهرها، محیط‌های شهری به عنوان فضاهای مهمی در تشکیل و تربیت نسل‌های جوان و مترقی محسوب می‌شوند. امروزه، نقش مبلمان شهری در ایجاد یک محیط پویا و انگیزشی برای کودکان بر جوانان جامعه بسیار حائز اهمیت است. این مقاله از کیان پارک به بررسی نقش بی‌بدیل مبلمان شهری در تأمین سلامت جسمی و روحی کودکان پرداخته و اهمیت ایجاد این امکانات در فضاهای عمومی شهری را مورد بررسی قرار می‌دهد.

• تأثیر مبلمان شهری بر سلامت جسمی کودکان: با توجه به فعالیت بالای کودکان و نیاز آن‌ها به حرکت و بازی، مبلمان شهری به عنوان یک عامل مهم در تشویق فعالیت‌های جسمی و ورزشی ایفای نقش می‌کند. نصب نیمکت‌ها، ایستگاه‌های استراحت، و امکانات ورزشی در فضاهای عمومی، فرصت مناسبی برای بازی و حرکت فیزیکی کودکان فراهم می‌آورد. این اقدامات باعث تقویت سیستم ایمنی، افزایش استقامت، و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با نقص فعالیت جسمانی می‌شود.
• تأثیر مبلمان شهری بر سلامت روحی کودکان: سلامت روحی کودکان نقش بسزایی در رشد و تعالی آن‌ها ایفا می‌کند. مبلمان شهری، به عنوان یک فضای اجتماعی، محل مناسبی برای برقراری ارتباطات اجتماعی و اشتراک گذاری لحظات شاد با دوستان است. این امکانات می‌توانند به کاهش احساس تنهایی، تقویت اعتماد به نفس، و توسعه مهارت‌های اجتماعی کودکان کمک کنند. علاوه بر این، مبلمان شهری به عنوان محیطی دوستانه و زیبا، بر ترشح هورمون‌های خوشحالی و افزایش حالت خوب روحی در کودکان اثرگذار است. در این مقاله از کیان پارک، ما سعی خواهیم کردیم تا با معرفی نقش مبلمان شهری در تأمین سلامت جسمی و روحی کودکان، به اهمیت ایجاد فضاهای زیبا و کاربردی در شهرها برای سلامت جوامع آینده تأکید کنیم.

مبلمان شهری چگونه روی زندگی کودکان تاثیر می‌گذارد؟

تشویق به فعالیت‌های جسمی

مبلمان شهری با ارائه امکانات و وسایلی همچون نیمکت‌ها، ایستگاه‌های بازی، و امکانات ورزشی، کودکان را به فعالیت‌های جسمی تشویق می‌کند. این فعالیت‌ها نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی، سلامت قلب و عروق، و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با نقص حرکت دارد.

توسعه مهارت‌های اجتماعی

محیط‌های مبلمان شهری به عنوان مکان‌های اجتماعی برای کودکان عمل می‌کنند. با فراهم کردن فضاهایی جذاب برای بازی و تعامل، این مبلمان به توسعه مهارت‌های اجتماعی، افزایش اعتماد به نفس، و آموزش همکاری با دیگران کمک می‌کند.

کاهش احساس تنهایی

مبلمان شهری به عنوان مکانی عمومی برای تجمع و ارتباطات اجتماعی کودکان عمل می‌کند. این فضاها می‌توانند احساس تنهایی را در کودکان کاهش داده و ارتباطات مثبت با دیگران را ترویج کنند.

تأثیر مثبت بر سلامت روحی

فضاهای زیبا و دلنشین مبلمان شهری، تأثیر مستقیمی بر سلامت روحی کودکان دارد. این محیط‌ها، باعث افزایش حالت خوب روحی، کاهش استرس و ایجاد احساس شادابی در کودکان می‌شوند.

ترویج خلاقیت

مبلمان شهری باید به گونه‌ای طراحی شود که از خلاقیت کودکان حمایت کند. مواد و اشکال متنوع مبلمان می‌تواند ایده‌های جدید و فانتزی کودکان را تحریک کرده و خلاقیت آن‌ها را ترویج دهد.

سازگاری با نیازهای مختلف

طراحی مناسب مبلمان شهری باید به نیازهای مختلف کودکان پاسخ دهد. این امکانات باید برای افراد با توانمندی‌ها یا ناتوانی‌های مختلف قابل دسترسی و استفاده باشند.

با توجه به این نکات، مشخص است که مبلمان شهری در زیرساخت فضاهای شهری، نقش بسیار مهمی در ایجاد فضاهای سالم، پویا، و مناسب برای رشد و توسعه کودکان دارد.

ویژگی های مبلمان شهری کودکان

مبلمان شهری کودکان برای ایجاد یک فضای امن، سالم و جذاب برای فعالیت‌های بازی و تفریح کودکان باید به ویژگی‌های خاصی توجه داشته باشد:

1. ایمنی: مبلمان باید از مواد ایمن و خالی از هر گونه مواد سمی یا ضررآور باشد. قطعات تیز یا سرریزه نباید در ساختار مبلمان حضور داشته باشند تا از آسیب به کودکان جلوگیری شود.
2. مقاومت در برابر هوا و شرایط جوی: مبلمان باید از مواد مقاوم در برابر شرایط جوی باشد تا در برابر باران، آفتاب، یخ، و برف تحت تأثیر قرار نگیرد و ماندگاری داشته باشد.
3. رنگارنگ و جذاب: انتخاب رنگ‌های جذاب و زنده برای مبلمان کودکان مهم است. رنگارنگی مناسب می‌تواند خلاقیت و انرژی کودکان را تحریک کند.
4. طراحی جذاب: طراحی مبلمان باید جذاب و جذب کننده برای کودکان باشد. شکل‌ها، اشکال هندسی، و الگوها می‌توانند از جذابیت مبلمان افزایش دهند.
5. تنوع و چندمنظوره بودن: مبلمان باید انعطاف‌پذیر و چندمنظوره باشد تا کودکان بتوانند از آن در بازی‌های مختلف و به تناسب با سلیقه‌های خود استفاده کنند.
6. آسانی تمیزکاری: مبلمان باید به راحتی تمیز شوند و از موادی ساخته شوند که در مقابل گرد و غبار و آلودگی قابل شستشو و نگهداری باشند.
7. دارا بودن قطعات قابل جابجایی: قطعاتی که قابل جابجایی و ترکیب باشند، به کودکان این امکان را می‌دهند تا در بازی‌های خلاقانه خود از این مبلمان استفاده کنند و تنوع به فضا اضافه کنند.
8. توسعه حرکتی و حسی: مبلمان باید طراحی شده باشد تا از توسعه حرکتی و حسی کودکان حمایت کند. این امکان به کودکان اجازه می‌دهد در حین بازی، مهارت‌های حرکتی خود را بهبود بخشند.
9. محیط زیستی دوستانه: استفاده از مواد قابل بازیافت و محیط زیستی دوستانه در تولید مبلمان کودکان می‌تواند به ایجاد یک محیط سالم برای کودکان کمک کند.
10. تطابق با سن: مبلمان باید با نیازها و مراحل رشدی که کودکان در آن قرار دارند، تطابق داشته باشد تا از آسانی و راحتی در استفاده آنها بهره‌مند شوند.

انواع مبلمان شهری ویژه برای کودکان

مبلمان شهری بازی کودکان یک عنصر مهم در ایجاد فضاهای شهری پویا و جذاب برای کودکان است. انواع مختلفی از مبلمان شهری بازی برای فراهم کردن فضاهای تفریحی، آموزشی، ورزشی و اجتماعی برای کودکان در نظر گرفته می‌شود. در زیر به برخی از این انواع مبلمان شهری بازی کودکان اشاره شده است:

1. نیمکت‌های بازی: نیمکت‌های بازی با طراحی جذاب و رنگارنگ، فضایی را برای نشستن، بازی، و تعامل کودکان فراهم می‌کنند. این نیمکت‌ها معمولاً از مواد مقاوم در برابر هوا و ایمن برای استفاده کودکان ساخته می‌شوند.
2. تجهیزات ورزشی کودکان: این انواع مبلمان شامل تجهیزات ورزشی مختلف مانند ترازوها، دمبل‌ها، دسته‌های تناسب اندام، و اسباب بازی‌های ورزشی برای تشویق کودکان به فعالیت بدنی و سلامتی است.
3. تجهیزات آموزشی: این مبلمان شامل تجهیزات آموزشی نظیر تخته‌های نویسندگی، پازل‌ها، و لوازم آموزشی دیگر است که کودکان می‌توانند در حین بازی‌های خود چیزهای جدید یاد بگیرند.
4. نصب‌های هنری: مبلمان شهری با عناصر هنری و نصب‌های خلاقانه می‌تواند به جلب توجه کودکان کمک کرده و محیط‌هایی هنری و زیبا را فراهم آورد.
5. تجهیزات آبیاری بازی: این انواع مبلمان شامل تجهیزات آبیاری مخصوص بازی‌های آبی کودکان است. این تجهیزات اغلب در فضاهای آبی یا پارک‌های بازی آبی قرار می‌گیرند.
6. تاب و سرسره: این اقلام بازی جذاب و هیجان‌انگیز برای کودکان فراهم می‌آورند و به آن‌ها امکان پریدن و سرکه زدن را می‌دهند.
7. تجهیزات نرم افزاری: مبلمان نرم افزاری شامل پتوها، صندلی‌های نرم، و تجهیزات دیگری است که کودکان می‌توانند برای استراحت و تفریح استفاده کنند.
8. سازه‌های مهارتی: این مبلمان شامل انواع سازه‌های مهارتی مانند دیوارهای برقی، دیوارهای صعودی، و سازه‌های جذاب دیگر است که به توسعه مهارت‌های حرکتی کودکان کمک می‌کند.
9. امکانات موسیقی: مبلمان مجهز به امکانات موسیقی مثل آلات موسیقی کوچک، زنجیره‌های صوتی، و لوازم دیگر که کودکان می‌توانند با آنها به صورت خلاقانه بازی کنند.
10. صنایع دستی بازی: این مبلمان شامل وسایل صنایع دستی مثل خمیر بازی، ابزارهای نقاشی، و ابزارهای دستی دیگر است که به کودکان امکان خلق و خویشتن‌سازی را می‌دهد.

هر یک از این انواع مبلمان شهری بازی کودکان به عنوان عناصر مهم در ایجاد فضاهای مناسب و پراز انگیزه برای رشد و توسعه کودکان در نظر گرفته می‌شوند.

چگونه مبلمان شهری کودکان را در ایران ارتقا دهیم؟

تحقیق و بررسی نیازها

ابتدا باید نیازهای واقعی و مطلوب کودکان در شهرها را بررسی کرد. تحقیقات اجتماعی و نظرسنجی‌ها با شرکت فعال کودکان و والدین می‌توانند به بهترین تصمیمات برای بهبود مبلمان شهری کودکان منجر شوند.

همکاری با متخصصان توسعه کودکان

همکاری با متخصصان توسعه کودکان، روانشناسان کودکان، و معماران با تجربه در زمینه فضاهای کودکانه، می‌تواند به طراحی و اجرای بهتر مبلمان شهری برای کودکان کمک کند.

فضاهای بازی تفریحی

ایجاد فضاهای بازی تفریحی مناسب در شهرها با مبلمان مناسب برای کودکان از جمله اقدامات مهم است. این فضاها باید ایمن و انگیزه‌آور باشند.

استفاده از مواد ایمن و محیط زیستی دوستانه

در تولید مبلمان شهری برای کودکان از موادی استفاده شود که بهداشتی و محیط زیستی دوستانه باشند.

ترویج هنرها و فرهنگ محلی

ایجاد مبلمان با طرح‌ها و شکل‌های الهام‌گرفته از هنرها و فرهنگ محلی می‌تواند ارتباط کودکان با محیط اطراف را تقویت کرده و احساس تعلق به محل را افزایش دهد.

تعامل با جوانان

در طراحی مبلمان شهری برای کودکان، ایده‌ها و نظرات جوانان محلی نیز باید مد نظر قرار گیرند تا این مبلمان بازی‌ها و فضاها تطابقی با سلایق و نیازهای جدیدترین نسل داشته باشد.

پروژه‌های هنری تفریحی

برگزاری پروژه‌های هنری تفریحی در فضاهای شهری می‌تواند باعث جذب کودکان به محیط شهری و استفاده فعال‌تر آنها از مبلمان شهری شود.

آموزش

اطلاع‌رسانی به والدین و جامعه در مورد نقش مبلمان شهری در توسعه کودکان، سلامت آنها و افزایش کیفیت زندگی می‌تواند موجب فهم بهتر و حمایت از این پروژه‌ها شود.

هماهنگی با شهرداری و ارگان‌های مرتبط

تضمین هماهنگی با شهرداری و دیگر ارگان‌ها در زمینه طراحی فضاهای کودکانه

سخن نهایی

سپری کردن زمان در فضاهای شهری برای کودکان نه تنها فرصتی برای بازی و سرگرمی است، بلکه این تجربه به عنوان یک معماری فیزیکی و روانی مهم در رشد و توسعه آن‌ها تلقی می‌شود. مبلمان شهری، اگر با دقت و ایده‌آل طراحی شود، می‌تواند یک وسیله آموزشی و تربیتی برای کودکان باشد. در خلق فضاهای بازی خلاقانه و ایمن، به مبلمانی با طراحی مناسب نیاز داریم که از ابتدا تا پایان نقشی در شکل‌دهی به سلامت جسمی و روانی کودکان ایفا کند. ما مسئولان طراحی و ساخت فضاهای شهری برای کودکان باید بهترین تلاش خود را برای ایجاد فضاهای ایمن، مبتنی بر اصول طراحی معتبر و با مبلمانی که تاپیش با کیفیت و مطابق با نیازهای کودکان ارائه می‌شود، انجام دهیم. از طرفی، والدین و جوانان نیز می‌توانند با شناخت دقیق‌تر از اهمیت این فضاها و نقش مبلمان در تأثیرگذاری بر رشد و توسعه کودکان، در حفظ و بهبود این فرآیند مشارکت فعّال داشته باشند. با ساخت فضاهای بازی خلاقانه و مناسب، ما به کودکان فرصت می‌دهیم تا در دنیایی از خیال و آزادی کشف و یادگیری کنند. می‌خواهیم با ایجاد این فضاها و تدابیری که انجام می‌دهیم، هر کودک به عنوان یک شهروند ارزشمند و فعّال در جامعه، با احترام به دیگران و با توانایی‌های تیمی خود، بزرگ شود.

ما نباید فراموش کنیم که طراحی مبلمان شهری برای کودکان، فراتر از ارائه ابزار بازی است؛ بلکه این یک فرآیند آفرینش جوامع پویا و خلاق است. به امید یک آینده‌ای پر از شهرهایی باز و پویا که تمامی اعضای جامعه، از جمله کوچکترین اعضایش یعنی کودکان، در آن شرکت فعّال و لذت‌بخشی داشته باشند. کیان پارک از بزرگترین و معتبر ترین مراجع مبلمان شهری در ایران می‌باشد. ما به شما تضمین می‌دهیم خریدی سرشار از راحتی و رضایت داشته باشید.

تعریف مبلمان شهری

مبلمان شهری به مجموعه ای از اشیا و تجهیزات گفته می‌شود، که در فضاهای عمومی شهری نصب می‌شود و برای استفاده عمومی قرار میگیرد. این مبلمان ‌های شهری شامل صندلی ‌ها، میز ها، زباله‌دان ‌ها، بناهای شهری و دیگر اشیاء هستند که در مکان های عمومی شهری مورد استفاده قرار می‌گیرند. هدف از نصب مبلمان شهری ، تسهیل و تسریع فعالیت ‌های شهروندان در فضاهای عمومی، افزایش زیبایی و جذابیت شهر و بهبود کیفیت زندگی شهروندان است.

مبلمان شهری چیست

در صنعت شهرسازی، سعی می شود که با در نظر گرفتن فرهنگ شهروندان و هویت آن ها، زیبا سازی انجام بگیرد. مسئولان شهری با استفاده از تجهیزاتی مانند: نیمکت های شهری، ایستگاه اتوبوس و  شهر را برای زندگی راحت آماده می کنند. همچنین مسئولان و برنامه ریزان شهری با استفاده از تجهیزات روشنایی و نورپردازی سعی می کنند که احساس آرامش را در مردم ایجاد کنند. مبلمان شهری اصولا یک مقوله گسترده برای مطالعه و طراحی و پیاده‌سازی اسباب و لوازم رفاهی و زیباسازی شهر است. در ادامه به تعریف و نحوه خرید مبلمان و تجهیزات شهری خواهیم پرداخت و مثال‌هایی را در این باره ارائه خواهیم کرد.

در واقع در صورتی که بخواهیم به صورت مختصر و مفید، تعریف مبلمان شهری را برای شما بیان کنیم، می توانیم بگوییم مبلمان شهری عبارت است از تمامی وسایل و ابزار مورد نیاز برای هر شهر، که توسط شهرداری و سایر نهادهای این شهر به منظور تجهیز مکان های عمومی و برای آسایش و رفاه حال شهروندان و همچنین زیبایی شهر نصب می شود.

حال با خود فکر کنید که این تعریف مبلمان شهری چه موارد متعددی از یک نیمکت پارکی بتنی گرفته تا صندلی های بتنی و فلزی و مواردی از این دست را می تواند شامل باشد. در ادامه مطلب انواع مبلمان شهری با دسته بندی های آن برای شما بیان می شود. حال که به جواب سوال ” مبلمان شهری چیست ؟ ” آشنا شدید، در ادامه انواع مبلمان شهری معرفی می شود.

مبلمان شهری شامل چیست؟

اصطلاح مبلمان شهری دامنه ی وسیعی دارد. تمام تجهیزات، دستگاه ها و وسایلی که در فضای شهر نصب شده و استفاده ی عمومی دارند شامل مبلمان شهری می شوند. این اشیا و وسایل با ویژگی های خود مانند، رنگ، فرم و ماهیت کاربردی شان باعث ارتقای کیفیت زندگی شهروندان می شوند. استفاده از مبلمان شهری نامناسب و یا حذف این تجهیزات از فضاهای عمومی، باعث بی پاسخ ماندن نیازهای مردم شده و نظام شهری دچار مشکل می شود. نوع مبلمان شهری نشانگر هویت و فرهنگ یک شهر است. با طراحی مناسب این تجهیزات و نصب در مکان لازم، نیازهای رفاهی شهروندان تامین شده و هویت آن ها نیز معرفی می شود.

مبلمان و تجهیزات شهری در حقیقت به تمام ابزار و وسایل رفاهی، ارتباطی، تزئینی، هنری و … که وجهه‌ی مشخصی به شهر می‌بخشند و آن را نسبت به بقیه شهرها و محیط‌ها متمایز می‌کند گفته می‌شود. این تعریف می‌تواند تعریف کاملی باشد اما همچنان جای کار دارد. مشخصا هر شهری با توجه به نمای کلی آن، میدان‌های اصلی، مرکز شهر، پارک‌ها و تزئینات خیابان‌های آن‌ شناخته می‌شود.

به احتمال زیاد تا کنون از افراد مختلفی شنیده باشید که شهری که به تازگی به آن مسافرت کرده‌اند بسیار زیبا بوده است و معمولا دلایلی هم که می‌آورند بیشتر به فضای کلی شهر، امکانات رفاهی و پاکیزگی و زیبایی آن برمی‌گردد. اینجا دقیقا جایی است که اهمیت مبلمان شهری مشخص می‌شود.

مبلمان و تجهیزات شهری در بالا بردن سطح زندگی شهروندان نقشی بسیار تعیین‌کننده دارد. به طور مثال اگر داخل شهر سطل زباله پارکی فلزی در فواصل کمی نزدیک هم وجود داشته باشند، مسلما نظافت و تمیزی شهر بیشتر از سابق می‌شود و این امر در بهداشت و سلامت شهروندان بسیار ضروری است، یا اتاقک‌های مخصوص برای انتظار اتوبوس و یا هنگام بارندگی، تا از خیس شدن لباس‌ها و وسایل شهروندان جلوگیری کند.

انواع مبلمان شهری

حال که دریافتیم مبلمان شهری چیست ، باید به این مورد بپردازیم که مبلمان و تجهیزات شهری در دو دسته مبلمان ضروری و مبلمان تزئینی طبقه بندی می‌شوند، این طبقه‌بندی صرفا بر اساس نوع استفاده و کاربرد آن‌ها می‌باشد. مبلمان ضروری آن دسته از المان‌هایی هستند که در داخل شهر ضروری هستند و باید حتما وجود داشته باشند، در غیر این صورت شهروندان با مشکل مواجه می‌شوند.

تعدادی از این موارد عبارتند از: منابع نوری برای روشنایی کوچه، خیابان‌ها و پارک‌ها، سطل‌های زباله در مکان‌های پررفت‌وآمد، نیمکت برای انتظار در ایستگاه‌ها، سرویس بهداشتی عمومی در پارک‌ها و یا مکان‌هایی که افراد مختلف بتوانند به راحتی به آن‌ها دسترسی پیدا کنند. وسایل ورزشی، آب‌خوری و سایر مواردی که افراد به آن نیاز دارند، تا در مواقع ضروری از آن‌ها استفاده کنند.

البته این دسته بندی از مبلمان شهری و تقسیم انواع مبلمان شهری به دو نوع ضروری و تزئینی، از نظر کلی بوده و می تواند اشکال دیگری داشته باشد. برای مثال می توان دسته بندی انواع مبلمان شهری را بر اساس مکان های نصب این ابزار قرار داد. مثلا مبلمان شهری پارکی خود در این شکل تعریف می تواند یک دسته مجزا باشد. همچنین جنس وسایل نیز می تواند یک ملاک دسته بندی باشد. انواع مبلمان شهری فلزی، چوبی، بتنی و …. هر کدام می توانند بر اساس جنسی که دارند، یک دسته از انواع مبلمان و تجهیزات شهری باشند.

 انواع مبلمان شهری تزئینی بیشتر در راستای هدف زیباسازی فضای شهری به کار برده می‌شوند و بیشتر نمایانگر فرهنگ و تاریخ یک شهر می‌باشند، در تهیه این مبلمان معمولا از مشاهیر شهر استفاده می‌شود. چند مثال در این مورد: مجسمه‌های موجود در داخل شهر که بیشتر مربوط به مشاهیر شهر مورد نظر است، گلدان‌های تزئینی در مکان‌های مختلف شهر و مخصوصا مراکز شهر و میدان‌های اصلی، فواره‌های آب در پارک‌ها و میدان‌ها که فضای زیبایی را بر شهر حاکم می‌کنند، بیلبوردها و مواردی از این دست همگی جزو مبلمان تزئینی شهر محسوب می شوند.

زیباسازی و مبلمان شهری که با استفاده از مبلمان شهری تزئینی صورت می گیرد، خود مقوله ای است که در زیبایی شهرها تاثیر بسزایی دارد و در شهرهای بزرگ دنیا که به عنوان شهرهای جذاب برای توریست ها خود را مطرح کرده اند، به شدت مورد توجه قرار می گیرد. در این حوزه یک مثال از مبلمان شهری در اروپا برای شما می زنیم. شهر آمستردام یکی از زیباترین شهرهای اروپایی است که به بهشت گل دنیا معروف است.

در این شهر در تمامی پارک ها و نمایشگاه های گل، سعی شده است تا از مبلمان شهری مدرن و زیبا مانند نیمکت ها و صندلی های پارکی کلاسیک استفاده شود. تلفیق زیبایی گل ها و طراحی و ترکیب آن ها با مبلمان شهری مدرن و کلاسیک، باعث شده است تا هر زمان نام این شهر می آید، پارک ها و نمایشگاه های زیبای این کشور در ذهن فرد تداعی شود. این موارد در جذب و افزایش توریست ها بسیار می توانند موثر باشند و شهر را از چیزی که هست زیباتر جلوه دهند.

معمولا درفروش نیمکت چوبی و مبلمان شهری بیشتر موارد تزئینی خریداری می‌شوند ولی انواع ضروری آن نیز می‌توانند خریداری شوند و به کار گرفته شوند.

انواع مبلمان و تجهیزات شهری

• علائم اطلاعاتی و تجهیزات جهت نما مانند: بیلبرد و تابلوهای تبلیغاتی، تابلوهای راهنمای مسیر و ساعت
• علائم و تابلوهای ترافیکی و پارکومتر
• اتاقک های شهری و کیوسک های سرویس بهداشتی و روزنامه فروشی و ..
• سطل های زباله و مخزن های شهری
• صندوق شهری مانند صندوق پست
• راه بند ها، حفاظ ها و نرده ها
• ایستگاه اتوبوس و پایانه های شهری
• تجهیزات ورزشی پارکی و وسایل بازی کودک
• تجهیزات روشنایی و نورپردازی
• انواع نیمکت پارکی و شهری، آلاچیق و آبخوری پارکی
•  مجسمه و المان های شهری و آبنما

همچنین این تجهیزات را به چهار دسته ی کلی تر نیز می توان تقسیم کرد:

• تجهیزات خیابانی
• مبلمان پارکی
• مبلمان و تجهیزات ترافیکی
• تابلو و علائم شهری

  مبلمان شهری مدرن

  مبلمان شهری مدرن اخیرا در مناطق مختلف جهان به کار برده می‌شود و بیشتر استفاده از آیتم‌ها و نماهای جذاب در طراحی مد نظر است. مبلمان شهری مدرن در بعضی مواقع حاوی پیام و محتوایی برای شهروندان است. این پیام‌ها بیشتر برای فرهنگ‌سازی می‌باشند و چون تاثیر تصویر و قاب بسیار بیشتر از متن و صدا می‌باشد و ماندگاری بیشتری در ذهن دارد معمولا تاثیرگذارترند.

  به طور مثال طراحی یک آبخوری به گونه‌ای باشد که بیانگر صرفه‌جویی در مصرف‌ آب باشد، هم محیطی جالب و جذاب در داخل شهر ایجاد می‌کند و هم پیامی فرهنگی را منتقل می‌کند. اما همیشه به این صورت نیست که مبلمان مدرن قطعا باید حاوی پیامی‌ باشد. نکات زیباسازی و جذابیت بصری معمولا در اولویت قرار دارند. مثلا طراحی نیمکت به شکل سیب یا به شکل انسان، یا طراحی جالب چراغ‌ها برای نورپردازی، استفاده از رنگ‌های متغیر، طراحی‌های مدرن و طرح‌های گرافیکی جالب بر روی مبلمان، به نوعی یک طراحی مدرن را برای مبلمان شهری رقم می زنند.

  مبلمان شهری در پارک ها چیست و چه کاربردی دارد

  مبلمان شهری در پارک‌ ها شامل صندلی ‌ها، میز ها، نیمکت‌ ها، زباله‌دان‌ ها و سایر وسایلی است که در پارک ‌ها برای استفاده شهروندان نصب می‌شود. این وسایل علاوه بر ایجاد راحتی برای بازدیدکنندگان پارک، به عنوان زیباسازی در پارک نقش مهمی دارند.

  مثلا صندلی‌ها و نیمکت‌ها برای استراحت و نشستن شهروندان در فضای باز قرار می‌گیرند، میزها برای انجام فعالیت‌هایی مانند خوردن و نوشیدن در فضای باز و زباله‌دان‌ها برای جمع‌آوری زباله و حفظ تمیزی و بهداشت فضای باز به کار می‌روند.
  همچنین طراحی مناسب مبلمان شهری در پارک‌ها می‌تواند به زیبایی و جذابیت فضای باز کمک کند و باعث جذب بیشتر بازدیدکنندگان به پارک شود و نیز استفاده درست از وسایل ورزشی در پارک و خرید کفپوش پارکی و نصب آن می تواند به افزایش سطح سلامتی افراد کمک کند .

  فروش مبلمان شهری

  فروش مبلمان شهری در کشورهای توریستی دنیا، موضوعی بسیار مهم به شمار می آید. زیرا تاثیر این ابزار در حفظ و افزایش توریست ها به خصوص در حوزه شهری به صورت کامل ثابت شده است. در کشور ما نیز به خصوص در شهرهایی نظیر تهران، تبریز، اصفهان و شیراز که شهرهای هدف توریستی و گردشگری هستند، این موضوع مورد توجه قرار گرفته است. فروشگاه کیان پارک از حرفه ای ترین و باتجربه ترین فروشگاه ها در حوزه مبلمان شهری و تجهیزات ترافیکی می باشد. این فروشگاه با خدماتی که ارائه می دهد و پشتیبانی قوی مرجع اصلی برای خرید لوازم مورد نیاز شما است

  نقش مبلمان شهری در روحیه شهروندان

  مبلمان شهری با المان‌های منحصربه‌فرد و جذابش، هم می‌تواند حاوی زیبایی بصری برای شهروندان باشد و هم تا حدودی سلامت روانی و فیزیکی آن‌ها را تضمین کند. فرهنگ‌سازی و ایجاد یک محیط آرام‌بخش و کم‌تنش نیز از مواردی است که مبلمان شهری برای شهروندان تامین می‌کند و در موارد بسیاری موجب جذب توریست و درآمدزایی نیز می‌شود.

  اثر گذاری مبلمان شهری در ذهن، تا جایی است که شهروندان و حتی گردشگران، مناطق یک شهر را با مبلمان شهری آن می شناسند. شکل، فرم، رنگ ، اندازه و تناسب این عناصر باید طوری باشد که فرد با حضور در آن مکان، احساس خوبی داشته باشد. لازم است مسئولان دقت زیادی در طراحی و انتخاب تجهیزات شهری داشته باشند، زیرا این عناصر با تاثیرات روانی می توانند باعث برانگیختن احساسات شده و موجب شود که فرد حس تعلق خاطر نسبت به آن شهر و مکان داشته باشد.

 تاریخچه چراغ راهنمایی و رانندگی

تکامل به موجودات زنده محدود نمی شود، بلکه در موارد غیر زنده نیز وجود دارد. در حقیقت تمام تکنولوژی ها، ابزار و تمام دستگاه های الکترونیکی که امروزه از آن ها استفاده می کنیم، از تکامل اختراعات قبلی و اکتشافات تکنولوژی می باشد. یکی از این اختراعات چراغ راهنمایی و رانندگی است. ما نیز قصد داریم در این مطلب به طور مختصر درمورد منشا و سیر تکامل چراغ های راهنمایی صحبت کنیم.

چراغ راهنمایی و رانندگی گازی

امروزه برای کنترل جریان ترافیک تقریبا در تمام شهرهای سراسر جهان چراغ های راهنمایی نصب شده اند. هرچند وظیفه اصلی آن ها تنظیم و مدیریت جریان ترافیک است، اما جالب است بدانید چراغ راهنمایی و رانندگی مدت ها قبل از اختراع اتومبیل و برای کنترل جریان ترافیک راه آهن ها ساخته شده بود. یکی از مهندسان راه آهن بریتانیا، جان پیک نایت، سیستم های سیگنالینگ را برای کنترل جریان ترافیک راه آهن ها و به علت ترافیک سنگین ناشی از عبور و مرور کالسکه ها و همچنین برای امنیت عابران پیاده پیشنهاد کرد.مخترعی به نام چارلز آدلر جونیور یک راه حل برای این مشکل پیدا کرد. ایده او این بود که سیستم سیگنالینگ اختراع کند، که صدای بوق اتومبیل ها را بشنود و طبق این صداها تغییر رنگ دهد. بنابراین یک میکروفون روی گوشه ای از چراغ راهنمایی و رانندگی نصب شد تا هنگامی که اتومبیل ها به چراغ رسیدند و توقف کردند، اگر در سمت مقابل اتومبیلی نبود، راننده بوق می زد تا رنگ چراغ راهنمایی تغییر کند. برای اینکه راننده ها یکی پس از دیگری و بی وقفه بوق نزنند، این چراغ راهنمایی و رانندگی طوری تنظیم شده بود که به مدت ۱۰ ثانیه غیر فعال می شد.

چراغ راهنمایی و رانندگی کامپیوتری

در دهه ۱۹۵۰، با اختراع کامپیوترها چراغ های راهنمایی و رانندگی نیز کامپیوتری شدند. بنابراین تغییر رنگ چراغ های راهنمایی سریع تر شد و همزمان با روند تکامل کامپیوتر، سیستم کنترل ترافیک نیز بهبود یافت. سرانجام در سال ۱۹۶۷ در شهر تورنتو برای اولین بار از کامپیوترهای پیشرفته تر در سیستم کنترل ترافیک استفاده شد که بهتر قادر به شناسایی وسایل نقلیه بودند. با استفاده از کامپیوترها، اکنون می توان ترافیک شهر را پیش بینی، نظارت و کنترل کرد. به علاوه می توان در موارد اضطراری برنامه آن را تغییر داد تا جاده ها ایمن تر باشند.

چراغ راهنمایی معکوس شمار

در دهه ۱۹۹۰، چراغ راهنمایی و رانندگی با تایمر شمارش معکوس معرفی شد. این تایمرها نه تنها برای عابران پیاده مفید است، تا ببینند آیا زمان کافی برای عبور از تقاطع وجود دارد یا نه، بلکه راننده ها نیز زمان باقی مانده قبل از تغییر رنگ چراغ راهنمایی و رانندگی را متوجه می شوند. با پیشرفت تکنولوژی، بدون شک در طول زمان سیگنال های ترافیکی نیز بهبود خواهند یافت و نمی توان پیش بینی کرد این پیشرفت ها و سیر تکامل تا کجا پیش خواهد رفت.

در واقع اولین چراغ راهنمایی و رانندگی گازی در خیابان پارلمان انگلستان در لندن نصب شد. این چراغ راهنمایی و رانندگی به صورت دستی و توسط یک افسر پلیس و با پرچمی که در دست داشت کنترل می شد. به این صورت که در طول روز با به حرکت درآوردن پرچم به سمت بالا و پایین توسط پلیس راهنمایی، مشخص می شد که وسایل نقلیه باید به حرکت ادامه دهند یا متوقف شوند. در طول شب به جای استفاده از پرچم، چراغ های راهنمایی گازی مورد استفاده قرار می گرفتند. این سیستم به خوبی کار می کرد تا زمانی که یک افسر پلیس راهنمایی که مسئول اجرای چراغ راهنمایی بود، به دلیل نشت گاز از این چراغ و انفجار آن، به شدت زخمی شد. به علت این حادثه ناراحت کننده و با وجود موفقیت های اولیه، استفاده از سیستم چراغ راهنمایی و رانندگی گازی به سرعت کاهش یافت.

در ایالات متحده کنترل جریان ترافیک توسط پلیس راهنمایی انجام می شد. در اوایل دهه ۱۹۰۰، برای دید بهتر پلیس راهنمایی سکوهایی ساخته شد. آن ها با استفاده از چراغ های سبز و قرمز یا پرچم هایی که به سمت بالا و پایین حرکت می دادند، وسایل نقلیه را راهنمایی و جریان ترافیک را کنترل می کردند.

چراغ راهنمایی برقی

در اوایل دهه ۱۹۰۰، تکنولوژی به سرعت در حال توسعه بود و با رشد صنعت و با اختراع اتومبیل ها، ترافیک در جاده ها به سرعت افزایش یافت، بنابراین سیستم ترافیک بهتری نیاز بود.

در اولین چراغ راهنمایی و رانندگی برقی فقط رنگ سبز و قرمز به کار رفته بود و مانند چراغ های راهنمایی مدرن امروزی رنگ زرد نداشت. به جای رنگ زرد از صدای زنگ برای هشدار و احتیاط هنگام تغییر رنگ چراغ راهنمایی استفاده می شد.

ایده اولین چراغ راهنمایی و رانندگی برقی در سال ۱۹۱۲، توسط یک پلیس آمریکایی به نام لستر وایر مطرح شد و برای اولین بار در ۵ آگوست ۱۹۱۴ در کلیولند اوهایو چراغ راهنمایی برقی نصب شد. در سال ۱۹۲۰ دیترویت برای اولین بار از چراغ راهنمایی با سه رنگ قرمز، سبز و زرد برای کنترل ترافیک خیابان ها استفاده کرد. چندی بعد یک پلیس در دیترویت میشیگان به نام ویلیام پوتز یک چراغ راهنمایی چهار ضلعی با سه رنگ قرمز، زرد و سبز که پیش از این در سیستم راه آهن ها استفاده می شد، اختراع کرد. در ادامه بسیاری از مخترعان طرح های مختلفی برای چراغ راهنمایی و رانندگی ارائه دادند. با این حال نقطه مشترک همه این چراغ ها این بود که یک فرد می بایست کلیدی را بفشارد تا رنگ چراغ راهنمایی تغییر کند.

چراغ راهنمایی و رانندگی اتوماتیک 

سرانجام در اواخر دهه ۱۹۲۰، چراغ های راهنمایی و رانندگی اتوماتیک اختراع شدند. در آن ها رنگ چراغ ها در فواصل زمانی معین تغییر می کرد. اما مشکل کوچکی که در این میان وجود داشت این بود که گاهی اوقات در حالی که در سمت مقابل جاده اتومبیل وجود نداشت، اتومبیل ها می بایست مدت زمان معینی را پشت چراغ راهنمایی منتظر می ماندند.

 هرگز سعی نکنید آن چه کودک از فضای باز باغ یا ویلا می‌خواهد را پیش بینی کنید. از کودک خود بپرسید که چه چیزهایی او را سرگرم می‌کند. زیرا که نیازهای یک کودک بسیار ساده است. کودکان، قدم زدن، دویدن، سوار شدن، بالا رفتن و پریدن را دوست داشته و عاشق خیال پردازی، کاوش و ساختن هستند. یک فضای اختصاصی برای آنها در حیاط خلوت سبب می‌شود تا در آرامش فکر کنند، بخندند و بسازند. اختصاص فضای بازی کودکان در باغ یا ویلا می‌تواند پتانسیل و استعداد کودک شما را شکوفا کند.

زمانی که می خواهید فضای باز باغ یا ویلایتان را به فضایی سرگرم کننده برای کودک خود تبدیل کنید، اولین چیزی که به ذهنتان می‌رسد خرید یک اسباب بازی بزرگ با تعداد زیادی سوت و زنگ است که تضمین می‌کند که فضای باز باغ شما تبدیل به یک پارک محلی شود. برای ایجاد فضای بازی کودکان به دنبال طرحی جذاب باشید. طرحی که حس ماجراجویی و کنجکاوی کودک را تحریک کرده و به او این فکر را القاء کند که همیشه چیزی برای کشف وجود دارد.فضای باز باغ شما 2 هکتار است یا یک فضای باز معمولی در خانه ییلاقی خود دارید؟ این موارد مهم نیست. شما باید به دنبال راه‌اندازی یک پروژه‌ی خانوادگی باشید. پروژه‌ای که کودک شما جزئی از آن باشد و ایده‌هایش در نظر گرفته شود و بدین شکل کودک شما احساس مهم و ویژه بودن را تجربه خواهد کرد.

مراحل ساخت کاغذ

مرحله 1: فرایند کاغذ و خمیر کاغذ

در ابتدای فرایند تولید کاغذ، کاغذهای بازیافتی یا آخال به داخل یک محفظه فولادی ضد زنگ بزرگ ریخته می شوند تا با آب ترکیب شده و خمیر اولیه کاغذ آماده شود. این محفظه بزرگ اصطلاحا دستگاه پالپر نامیده می شود. ناخالصی ها و مواد اضافی درشت موجود در خمیر اولیه، با عبور از صافی های موجود در پالپر، از خمیر جدا می شود. این کار به فرایند کمک می کند تا کاغذ تولید شده از کیفیت بالاتری برخوردار گردد.

مرحله 2: رقیق کردن خمیر کاغذ

طی این فرایند در مراحل مختلف، مقادیر مشخصی آب به خمیر کاغذ اضافه می شود تا خمیر نهایی کاغذ، رقیق تر شده و فرمیشن بهتری را شکل دهد. در واقع می توان گفت که در انتهای فرایند خمیر سازی، خمیر شامل تقریبا 1% فیبر و الیاف بوده و 99% باقی مانده از آب تشکیل می شود.

به منظور پالایش مناسب، خمیر از دستگاه های متعددی عبور داده می شود تا ضمن تنظیم غلظت و دسته بندی الیاف، ذرات ناخالصی و ضایعات آن نیز جدا شود. در رابطه با این دستگاه ها در ادامه بیشتر توضیح داده ایم.

مرحله 3: ماشین کاغذ (wire section)

پس از عبور خمیر از دستگاه های مختلف برای چندین بار و جدا شدن کامل ناخالصی ها و ضایعات از آن، نوبت به مرحله ماشین کاغذ می رسد. در این بخش، خمیر با غلظت مناسب از طریق هدباکس روی سطح وایر پخش می شود تا آب اضافی آن خارج شده و الیافی یکدست و یکنواخت باقی بماند. این کار روی میز فوردینیر (فوردرینیر) و با کمک  فرمینگ وایر، فویل های آبگیر و باکس های وکیوم انجام می شود.

مرحله 4: دستگاه پرس (press section)

مرحله بعدی برای آبگیری خمیر، استفاده از دستگاه پرس می باشد. در این دستگاه، خمیر کاغذ از یک سری غلتک عبور داده می شود تا آب اضافی از فلت زیر آن خارج شده و تنها درصد مشخصی از رطوبت در آن باقی بماند. به این ترتیب الیاف کاغذ فشرده تر و در هم تنیده می شود. با رسیدن رطوبت کاغذ به حدود 45 الی 55 درصد، خمیر می تواند یک ورق کاغذ متراکم و یکنواخت ایجاد نماید. فشار پرس مناسب در این مرحله به تقویت خواص مکانیکی کاغذ کمک می کند.

مرحله 5: خشک کن ها (dryer section) و سایز کردن کاغذ (sizing)

برای خشک کردن کاغذ از قسمت درایر استفاده می شود که با توجه به سرعت خط و گراماژ کاغذ، دمای سیلندرهای آن را تا حدود 150 درجه سانتیگراد نیز افزایش می دهند. در مرحله پیش خشک کن (pre dryer)، کاغذ به طور کامل خشک می شود. اضافه کردن انواع نشاسته صنعتی و سایر افزودنی ها در این مرحله انجام می شود. این کار به طور چشمگیری به تقویت پیوند میان الیاف های کاغذ کمک می کند.

با توجه به نوع کاغذ تولیدی، در صورتی که کاغذ تولیدی نیاز به سایزینگ داشته باشد، کاغذ با عبور از دستگاه سایزپرس و افزودن نشاسته و سایر مواد تقویت دهنده، مجددا با عبور از دستگاه افتر درایر(after dryer)، تحت گرما و حرارت قرار می گیرد تا رطوبت آن مجدد تنظیم شود. این رطوبت با توجه به نیاز مشتری عموما در بازه 4 تا 7 درصد تنظیم می گردد.

مرحله 6: پرداخت کاغذ

پرداخت کاغذ مرحله ای است که باعث صاف و یکدست شدن سطح کاغذ می شود. با این کار، کاغذ برای نگارش و یا انجام امور چاپی آماده شده و سطح آن یکنواخت می گردد. در این مرحله کاغذ از میان غلتک هایی صاف، سخت یا نرم عبور داده می شود تا تمام سطوح ناصاف روی آن از بین برود.

مرحله 7: کنترل کیفیت

کنترل کیفیت، مرحله مهمی از فرایند کاغذ سازی است که کیفیت محصول نهایی و کاغذ خروجی را بررسی می کند. در این مرحله، ورق های کاغذ با دستگاه های اسکنر و یا به صورت دستی بررسی می شوند تا تحت کنترل بودن گراماژ، رنگ و … محصول تولیدی به تایید برسد.

مرحله 8: بسته بندی کاغذ

در این مرحله کاغذ تولیدی، در دستگاه وایندر قرار داده می شود تا با توجه به سفارشات مشتریان به ابعاد مورد نظر برش داده شود و برای مشتریان مورد نظر ارسال گردد.

مرحله 9: آزمایش کاغذ

به طور منظم، نمونه های گرفته شده به آزمایشگاه های تخصصی منتقل می شوند تا کیفیت کاغذهای تولیدی بررسی شده و مورد ارزیابی قرار بگیرد. تست کاب (cobb)، تست گراماژ، RCT،BURST و … از جمله مواردی است که در این مرحله انجام می شود.

تجهیزات و مراحل اصلی فرایند تولید کاغذ بسته بندی

به طور کلی می توان فرایندی نسبتا مشخص برای تولید کاغذهای بسته بندی در نظر گرفت. کاغذ بسته بندی همان کاغذهای قهوه ای رنگ و غیر سفیدی می باشد که انواع مختلفی نظیر فلوتینگ، تست لاینر و لاینر را شامل می شود.

تولید و پالایش خمیر، اولین بخش از فرایند کاغذ سازی

1.    جمع آوری آخال

برای تولید این کاغذها نیز فرایندی مشابه به خط تولید سایر انواع کاغذ پیموده می شود. برای تولید انواع کاغذهای بسته بندی (فلوتینگ، تست لاینر و …)، در ابتدا آخال یا همان کاغذها و کارتن های بازیافتی قهوه ای که در سطح شهر هستند، جمع آوری شده و به کارخانه های تولید کاغذ آورده می شود. این کارخانه ها در ایستگاه اول از دستگاه پالپر برای خمیرسازی استفاده می کنند. این دستگاه می تواند یکی از انواع آن شامل درام پالپر، دی پالپر، هیدرو پالپر، پالپر افقی، پالپر عمودی و … باشد که بسته به تکنولوژی و ظرفیت تولیدی هر کارخانه متفاوت می باشد. در ادامه رایج ترین دستگاه هایی که در خط تولید کاغذ کاربرد دارند را به اختصار معرفی کرده ایم:

2.    دستگاه پالپر برای خمیرسازی

با ورود آخال به این دستگاه به عنوان اولین مرحله از فرایند کاغذ سازی، کاغذهای بازیافتی با آب ترکیب شده و خمیر اولیه کاغذ را تشکیل می دهند. درون دستگاه پالپر یک صافی وجود دارد که روی آن مش یا سوراخ های مشخصی قرار گرفته است. خمیر کاغذ از این صافی عبور کرده و یک سری از ذرات نظیر پلاستیک های درشت، سنگ و به طور کلی هر گونه ضایعاتی که ممکن است به دلایل مختلف وارد خمیر کاغذ شده باشد، از خمیر جدا می شود. نکته قابل توجه این است که ضایعات جدا شده از خمیر در این مرحله، ذراتی هستند که از اندازه سوراخ های این صافی بزرگتر بوده و امکان عبور از آن را ندارند.

3.    دستگاه کلینر

در مرحله بعد، خمیر کاغذ وارد حوضچه هایی می شود که در مسیر خطوط تولید کارخانه قرار گرفته است. با عبور خمیر از آن ها، نوبت به دستگاه کلینر می رسد. به طور کلی سه نوع دستگاه کلینر برای تولید کاغذ داریم؛ کلینر غلظت بالا یا HD Cleaner (High Density Cleaner)، کلینر غلظت متوسط یا MD Cleaner (Medium Density Cleaner) و کلینر غلظت پایین یا LD Cleaner (Low Density Cleaner).

از آن جا در ابتدای فرایند کاغذ سازی، غلظت خمیر نسبتا بالا است، از دستگاه کلینر غلظت بالا (کلینرهای سانتریفیوژی) استفاده می شود. در این مرحله با توجه به مکانیک و نوع طراحی کلینر، ذرات درشت مثل شن، منگنه، سنگ ریزه ها و … که از مش پالپر عبور کرده، مجدد از خمیر جدا می شود.

به این ترتیب خمیر در چند مرحله پالایش می شود تا کیفیت کاغذ خروجی به حد قابل قبولی برسد. طی این فرایند پالایش کاغذ، ذرات اضافی در چند مرحله از خمیر کاغذ جدا می شود.

رژیم غذایی سالم تاثیر زیادی در سلامتی و کیفیت زندگی‌تان دارد.

تغذیه سالم آن‌قدرها هم پیچیده نیست و به سادگی می‌شود به آن دست یافت. اما تعداد زیاد رژیم‌ها با اسامی عجیب، باعث شده که بیشتر مردم دچار سردرگمی شوند.

یک مشکل دیگر آن است که مدهای مختلف در مورد رژیم، باعث شده که تمرکز مردم از مصرف متعادل ریزمغذی و درشت‌مغذی‌ها به سمت ایجاد کمبود کالری وکاهش وزن جلب شود.

در اینجا می‌خواهیم اندکی از دانش تغذیه به‌خصوص خواص اصلی غذاها را با شما به اشتراک بگذاریم.

چرا باید رژیم غذایی سالم داشته باشیم؟

مطالعات مختلفی وجود دارند که به ارتباط بیماری‌های جدی با تغذیه نامناسب را نشان می‌دهند.

تغییراتی کوچک در نوع تغذیه می‌تواند به شکل چشمگیری خطر ابتلا به بیماری‌های کشنده مثل سرطان و بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

بنابراین اگر قصد تمرین یا ورزش دارید، بهتر است کار را با اصلاح رژیم غذایی شروع کنید.

رژیم غذایی سالم فقط بر چربی و عضلات شما اثر نمی‌گذارد. بلکه باعث می‌شود تمام سلول‌های شما از منافع تغذیه بهره ببرند. به این ترتیب تغذیه اصولی از عملکرد مغز گرفته تا عملکرد عضلاتتان را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

بنابراین اگر قصد تمرین یا ورزش دارید، بهتر است کار را با اصلاحرژیم غذایی شروع کنید. چرا که غذای سالم عملکرد بدنی شما را هم بهبود می‌بخشد.

آیا کالری و بالانس انرژی مهم است؟

بیشتر مردم در مورد کالری موادغذایی اشتباه می‌کنند. تصور عمومی این است که یک رژیم غذایی سالم از غذاهای کم‌کالری تشکیل می‌شود و غذاهای پرکالری الزاما ناسالم هستند.

در مورد این که شمردن کالری باعث سالم شدن برنامه غذایی نمی‌شود، توافق وجود دارد. اما همچنان مهم‌ترین عامل در کاهش یا افزایش وزن، ایجاد یک بالانس منطقی بین کالری غذا و ارزش موادغذایی موجود در آن است.

کالری اضافه (بیشتر از مقدار سوزانده شده در طول روز) همیشه بد نیست. درست است که دلیل تجمع چربی، کالری اضافه است. اما همین کالری اضافه می‌تواند باعثافزایش حجم عضلات هم شود.

برعکس این ماجرا هم صادق است. یعنی کم کردن کالری دریافتی با این که می‌تواند باعث چربی‌سوزی شود، شاید از حجم عضلات شما هم کم کند.

پس فعلا می‌دانیم که برایکاهش وزن اصولی باید کسری کالری ایجاد کرد و برای افزایش وزن، مازاد کالری. اما مهم است که این کسری یا مازاد، بر درصد چربی بدن اثر بگذارند یا بر عضلات.

درشت مغذی‌ها، عامل تعیین‌کننده

حتما می‌دانید که درشت‌مغذی‌ها از چربی، پروتئین و کربوهیدرات تشکیل می‌شوند.

در رژیم غذایی روزانه، حجم زیادی از این درشت‌مغذی‌ها قرار می‌گیرد. این مواد علاوه بر تامین کالری، وظایف متفاوتی را هم بر عهده دارند.

در یک رژیم غذایی سالم، عملکرد درشت‌مغذی‌ها و کالری آن‌ها به تعادلی منطقی می‌رسد.

کربوهیدرات‌ها: هر گرم کربوهیدرات 4 کالری انرژی دارد. غذاهایی مثل نان، پاستا، سیب‌زمینی و برنج منابع اصلی کربوهیدرات هستند. در میوه‌ها، قندها، آبمیوه، غلات و حبوبات هم کربوهیدرات زیادی وجود دارد.

پروتئین‌ها: هر گرم پروتئین هم 4 کالری انرژی دارد. مهم‌ترین منابع پروتئین شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، توفو و حبوبات می‌شود.

چربی‌ها: هر گرم چربی 9 کالری دارد. یعنی دو برابر پروتئین و کربوهیدرات. اشتباه نکنید. چربی فقط شامل کره و روغن سرخ‌کردنی نیست. آجیل، دانه‌های روغنی، پنیر، ماهی‌های سردسیر مثل سالمون و چربی گوشت هم در این دسته قرار می‌گیرند.

برای این که بدانیم در یک رژیم غذایی سالم به چه مقدار از کدام ماده نیاز داریم، لازم است از شرایط بدنی شما و همچنین هدفی که قصد دارید به آن برسید مطلع شویم.

ریزمغذی‌ها، عوامل حیاتی

توجه به کالری و بالانس درشت‌مغذی‌ها نباید ما را از ریزمغذی‌ها غافل کند. به طور کلی ریزمغذی‌ها به دو دسته تقسیم می‌شوند.

ویتامین

مواد معدنی

یک رژیم غذایی سالم علاوه بر کالری مناسب و ترکیب درستی از چربی، کربوهیدرات و پروتئین، به اندازه کافی تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی را در خود دارد. برخی از این مواد اهمیت بیشتری دارند.

منیزیم: در بیش از 600 فعالیت متنوع سلولی نقش دارد. بدون منیزیم تولید انرژی، عملکرد سیستم عصبی و انقباض ماهیچه‌ای با مشکل مواجه می‌شود.

پتاسیم: تنظیم فشارخون به پتاسیم وابسته است. همچنین عملکرد درست ماهیچه‌ها و اعصاب وابسته به این ماده معدنی است.

آهن: مهم‌ترین نقش آهن، حمل کردن اکسیژن و رساندن آن به سلول‌ها است. عملکرد مغز و سیستم ایمنی بدون آهن دچار اختلال می‌شود. کم‌خونی از مرسوم‌ترین مشکلات ناشی از فقر آهن است.

کلسیم: عنصری حیاتی برای سلامت استخوان‌ها، دندان، قلب، ماهیچه و سیستم عصبی.

ویتامین‌ها: نقش ویتامین‌هایی مثل آ، ب، ث، د و کا در عملکرد سلولی و ارگان‌های حیاتی بسیار پررنگ است.

این مواد جزء مواد غذایی ضروری هستند. یعنی یک رژیم غذایی سالم الزاما باید تمام نیاز روزانه شما را تامین کند.

با این حال نیاز هر کس به ویتامین‌ها و مواد معدنی با دیگری متفاوت است. با این وجود اگررژیم لاغری طبیعی و سالم داشته باشید و غذای واقعی و مقوی بخورید، معمولا به مکمل‌های غذایی نیاز نخواهید داشت.

رژیم غذای سالم با غذای کامل

هیچ‌کس نمی‌گوید که شما هرگز نباید چیپس، پفک، شیرینی و پیتزا بخورید. اما مهم است که 80 تا 90 درصد غذای مصرفی روزانه شما، غذای واقعی باشد.

غذای کامل غذایی است که فراوری نشده و طبیعی است و از مواد اولیه تازه حاصل می‌شود. تعریفی که شباهتی به فست‌فود و غذاهای بسته‌بندی ندارد.

در این غذاها نسبت «تراکم ارزش‌غذایی/کالری» عدد بزرگ‌تری است. ارزش غذایی شامل ترکیب مناسبی از ریز و درشت‌مغذی‌ها می‌شود.

در بدترین حالت، در غذاهای بسته‌بندی نسبت تراکم ارزش‌غذایی/کالری برابر با صفر است. یعنی بدون وجود ارزش غذایی، تنها کالری دارند. به این کالری به اصلاح کالری خالی یا empty calories می‌گویند.

برای این که با این غذاها احساس سیری کنید، باید غذای بیشتری بخورید. در نتیجه کالری زیاد، چاقی اجتناب‌ناپذیر خواهد بود.

چه بخوریم؟!

سوال بیشتر مردم در این نقطه این است که خیلی خب، حالا چه بخوریم؟

ما به شما می‌گوییم که چه بخورید. اما این که از هر کدام چقدر بخورید، برای هر کس متفاوت است.

سبزیجات: فرض را بر این بگذارید که غذای اصلی شما سبزیجات است و مقدار آن در رژیم خود را تا جای ممکن زیاد کنید. سبزیجات کالری کم و ارزش غذایی بسیار بالایی دارند.

میوه‌ها: مصرف میوه سلامتی شما را ارتقا می‌دهد، تامین موادمعدنی و ویتامین‌ها را تسهیل می‌کند و به شما قند طبیعی می‌رساند. برای بهره‌مندی از آنتی‌اکسیدان میوه، سعی کنید میوه‌هایی با رنگ متنوع بخورید.

گوشت و ماهی: بیشتر مردم نسبت به گوشت بدبین هستند. با این وجود یک وعده سالم از گوشت (که از قصابی تهیه شده) به مراتب بهتر از غذاهای ناسالم بسته‌بندی است. ماهی همیشه انتخاب بهتری از گوشت قرمز است.

آجیل‌ها: علاوه بر مواد مغذی بالا، آجیل‌ها منبعی بی‌نظیر برای چربی‌های سالم هستند.

تخم‌مرغ: یکی از سالم‌ترین غذاهای جهان. تخم‌مرغ مقدار مناسبی پروتئین، امگا 3 و مواد معدنی دارد.

لبنیات: شیر، ماست طبیعی و برخی لبنیات دیگر، منبعی مناسب و ارزان برای پروتئین هستند. لبنیات پرنمک مثل دوغ و برخی پنیرها در این فهرست قرار نمی‌گیرند.

نان سالم: نان جو، سیب‌زمینی (سرخ‌نکرده) و مقدار مناسبی برنج در رژیم غذایی سالم حضور دارند.

سبزی و ادویه: برخی سبزی‌ها و ادویه‌ها مقدار بسیار زیادی مواد معدنی دارند.

چه نخوریم؟

مشکل بیشتر مردم غذاهایی نیست که نمی‌خورند. بلکه در رژیم غذایی امروزی غذاهای ناسالم زیادی وجود دارد. غذاهایی که هرگز نباید بخورید:

کالری مایع: نوشابه‌ها به خصوص نوشابه انرژی‌زا را ترک کنید.

شیرینی: شیرینی از ترکیب آرد سفید، چربی اشباع خامه و شکر درست می‌شود و به شدت ناسالم است.

آرد سفید: آرد تصفیه شده یک خوراکی ناسالم است. سعی کنید نان سفید کم‌تری مصرف کنید.

کره گیاهی: کره گیاهی از افزودن مصنوعی یک هیدروژن به روغن مایع به دست می‌آید و غذایی بسیار ناسالم است. هرگز از کره گیاهی استفاده نکنید.

چقدر بخوریم؟

اگر غذای کامل و سالم بخورید، پرخوری بسیار دشوارتر می‌شود. شما می‌توانید یک ظرف پر پاپ کرن بخورید. اما خوردن همین حجم سالاد، با وجود کالری کم‌تر، دشوار است. در غذاهای پرپروتئین، پرخوری باز هم دشوارتر می‌شود.

برای کسانی که اضافه وزن دارند، کاهش حجم غذا به صورت چشمی مفید نیست. ممکن است بشقاب شما کوچک‌تر اما کالری غذا بیشتر و نسبت پروتئین به چربی و قند پایین‌تر بیاید.

ریزخواری را کنار بگذارید و تنها زمانی غذا بخورید که واقعا گرسنه هستید.

با این وجود تکنیک‌های برای کنترل حجم غذا وجود دارد:

ریزخواری را کنار بگذارید و تنها زمانی غذا بخورید که واقعا گرسنه هستید.

وقتی غذایتان تمام شد، به‌خاطر خوشمزه بودن غذا، دوباره بشقاب خود را پر نکنید.

نوشابه، دوغ و ماالشعیر کالری دارند و مصرف آن‌ها ساده است. سعی کنید با غذای خود آب بخورید. آب گازردار بدون قند یا افزودن کمی لیموی تازه به آب، انتخابی عاقلانه است.

پای ظرف بزرگ آجیل ننشینید. یک مقدار مشخص آجیل بردارید و خود را به همان مقدار محدود کنید.

چطور به رژیم غذایی پایبند بمانیم؟

این که شما به چه مقدار غذا نیاز دارید به وزن، قد، جنسیت، سابقه بیماری، سن، تراکم استخوان‌ها، فرم بدنی، میزان فعالیت بدنی، ژنتیک، نرخ سوخت‌وساز پایه، مجرد یا متاهل بودن و ده‌ها عامل دیگر بستگی دارد.

بهتر است بجای شمردن کالری روزانه خود، برنامه‌ای کامل داشته باشید که به میزان کالری مصرفی روزانه توجه کرده باشد.

اگر وضعیت خاص دارید (بیماری، اختلال متابولیک، داشتن نوزاد شیرخوار، معلولیت یا محدودیت، سن بالا و…) بدون مشورت متخصص هرگز رژیم نگیرید.

سعی کنید غذاهای متنوع بخورید و خود را به یک یا دو نوع غذای تکراری محدود نکنید. بسیاری از ورزشکاران بیش از اندازه سینه مرغ مصرف می‌کنند.

بین رژیم کم‌کروبوهیدرات و کم‌چربی کدام بهتر است؟ به‌غیر ا